Jeder Mensch nimmt Reize anders wahr. Manches ist dir vielleicht schnell zu viel, anderes suchst du richtig. Bei AuDHS ist oft beides da, je nach Tagesform. Dieses Blatt hilft dir, dein eigenes Muster zu sehen.
Lesezeit 3 Minuten · Eine Vorlage, keine Pflicht. Lass weg, was nicht passt, und ändere, was du anders brauchst.
Reize, die dich stören, ablenken oder erschöpfen, oft schneller als andere Menschen.
Wenn dir nichts einfälltDenk an Orte, die du meidest oder schnell wieder verlässt. Was genau ist dort zu viel?
Reize, die du aktiv suchst, weil sie dir helfen, wach, ruhig oder bei dir zu sein.
Wenn dir nichts einfälltWas tust du, wenn dir langweilig ist oder wenn du dich konzentrieren willst? Wippen, kauen, kritzeln?
Reize, die dich beruhigen oder auftanken lassen.
Wenn dir nichts einfälltWo und wie entspannst du dich am besten? Die Antwort steckt oft in diesem Ort.
Signale aus dem Körper wie Hunger, Durst, Temperatur oder Schmerz. Manche spüren sie sehr stark, andere kaum oder erst spät.
Wenn dir nichts einfälltDas Blatt „Körper-Check“ hilft, solche Signale über ein paar Tage zu beobachten.
Deine eigenen Gegenmittel, getrennt für zu viel und für zu wenig.
Wenn dir nichts einfälltWas hast du als Kind gemacht, wenn dir alles zu viel war?
| Sinn | Wird mir schnell zu viel | Suche ich oder brauche ich mehr | Tut mir gut |
|---|---|---|---|
| Hören | mehrere Gespräche gleichzeitig | Musik beim Arbeiten | Regen, Rauschen |
| Sehen, Licht | grelles Licht, Bildschirm abends | bunte Farben im Raum | gedimmte Lampen |
| Bewegung | volle Rolltreppen | viel gehen, wippen | Schaukel, Radfahren |
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Eine Vorlage, keine Pflicht. Lass weg, was nicht passt, und ändere, was du anders brauchst.
Jeder Mensch nimmt Reize anders wahr. Manches ist dir vielleicht schnell zu viel, anderes suchst du richtig. Bei AuDHS ist oft beides da, je nach Tagesform. Dieses Blatt hilft dir, dein eigenes Muster zu sehen.
Für jeden Sinn drei Spalten: Wird mir schnell zu viel · Suche ich oder brauche ich mehr davon · Tut mir gut.
Sinne: Hören · Sehen, Licht · Riechen · Schmecken, Essen · Berührung, Kleidung · Bewegung, Gleichgewicht · Körper innen (Hunger, Durst, Temperatur).
Zum Beispiel Kopfhörer, Sonnenbrille, ein ruhiger Ort.
Zum Beispiel Musik, Bewegung, etwas in den Händen.
Musik über Kopfhörer kann beides auf einmal: Lärm abschirmen und gleichzeitig anregen.
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Aha, deshalb. ist eine reine Informationsseite. Wir sind keine Ärzt:innen, Psycholog:innen oder Therapeut:innen und geben keine auf deine individuelle Situation zugeschnittenen Empfehlungen. Dieses Blatt ist eine Vorlage zur Selbstorganisation und ersetzt keine Diagnose, Beratung oder Behandlung.
ahadeshalb.com · [email protected] · Stand: November 2026