Kurz gesagt
Struktur gibt Halt, Gleichförmigkeit langweilt. Die Lösung: ein fester Rahmen mit wechselndem Inhalt.
Die autistische Seite beruhigt sich durch Vorhersehbarkeit. Die ADHS-Seite sucht Neues, und Studien zeigen bei Erwachsenen mit ADHS eine erhöhte Neuheitssuche.
Bei AuDHS ist beides gleichzeitig da. Statt dich für eine Seite zu entscheiden, kannst du beide bedienen.
Drei Dinge zum Ausprobieren
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Fester Rahmen, wechselnder Inhalt
Feste Anker wie Aufstehen, Mahlzeiten und Abendritual bleiben gleich. Was dazwischen passiert, darf wechseln: Orte, Themen-Tage, Reihenfolge.
aus Erfahrung -
Das 3-Optionen-Menü
Statt einer fixen Routine drei Möglichkeiten für denselben Zweck, etwa drei Frühstücke oder drei Wege zur Arbeit. Du wählst je nach Tag, die Struktur bleibt.
aus Erfahrung -
Body Doubling, auch still
Neben einer anderen Person arbeiten, ohne zusammenzuarbeiten, vor Ort oder online. Viele finden das hilfreich. Erste kleine Studien zeigen Nutzen, aber auch, dass manche sich dabei unwohl fühlen.
erste Studien · aus Erfahrung
Bei AuDHS anders
Für manche ist ein Mensch beim Body Doubling zu viel soziale Last. Stille Varianten helfen: Kamera aus, ein Lernvideo im Hintergrund oder ein Raum, in dem alle still für sich arbeiten.
„Ich liebe meine Routinen und langweile mich trotzdem mit ihnen – deshalb.“
Quellen (4)
- Perroud et al. (2016): Neuheitssuche bei ADHS-Erwachsenen
- Qualitative Studien zu AuDHS (Craddock 2024, 2026)
- Ara et al. (2025), Pimenova et al. (2026): Body Doubling, Vorabveröffentlichungen ohne Begutachtung
- Rahmen und Inhalt, 3-Optionen-Menü: Erfahrungswissen