Hunger, Durst, Müdigkeit oder Anspannung merken viele erst, wenn es schon zu spät ist. Vor allem bei Hyperfokus. Ein kurzer Check ein paar Mal am Tag hilft, Signale früher zu bemerken. Stell dir dafür zum Beispiel einen Wecker.
Lesezeit 3 Minuten · Eine Vorlage, keine Pflicht. Lass weg, was nicht passt, und ändere, was du anders brauchst.
Kurz innehalten und nachspüren, ob eines dieser Signale da ist, bevor es laut wird.
Wenn dir nichts einfälltLeg eine Hand auf den Bauch und atme drei Mal. Oder schau auf die Uhr: Wann hast du zuletzt gegessen und getrunken?
Stellen, an denen du Druck, Enge oder Festhalten spürst.
Wenn dir nichts einfälltGeh in Gedanken einmal von oben nach unten durch: Stirn, Kiefer, Schultern, Hände, Bauch, Beine.
Ein Wort für das, was du gerade fühlst, falls du eines findest.
Wenn dir nichts einfällt„Ich spüre gerade nichts Klares“ ist auch eine Beobachtung. Viele finden es leichter, zuerst nur zu sagen: angenehm, unangenehm oder neutral.
Über ein paar Tage Stichworte sammeln, um Muster zu sehen, zum Beispiel immer am Nachmittag zu wenig getrunken.
| Vormittag | Mittag | Nachmittag | Abend |
|---|---|---|---|
| Durst, Schultern fest | Hunger erst um 14 Uhr bemerkt | müde, gereizt | ruhig, warm |
Blatt als PDF herunterladen · ohne Anmeldung, zum Ausdrucken.
Für Screenreader, zum Vorlesen oder zum Abschreiben in ein eigenes Dokument. Inhaltlich gleich wie das PDF (1 Seite).
Eine Vorlage, keine Pflicht. Lass weg, was nicht passt, und ändere, was du anders brauchst.
Hunger, Durst, Müdigkeit oder Anspannung merken viele erst, wenn es schon zu spät ist. Vor allem bei Hyperfokus. Ein kurzer Check ein paar Mal am Tag hilft, Signale früher zu bemerken. Stell dir dafür zum Beispiel einen Wecker.
Es ist in Ordnung, wenn du keine Antwort weißt. „Ich spüre gerade nichts Klares“ ist auch eine Beobachtung.
Für jeden Tag vier Spalten: Vormittag · Mittag · Nachmittag · Abend. Darunter: Was mir auffällt.
Mehr zum Thema: Gefühle und Körpersignale · Alle Arbeitsblätter: Werkzeuge
Aha, deshalb. ist eine reine Informationsseite. Wir sind keine Ärzt:innen, Psycholog:innen oder Therapeut:innen und geben keine auf deine individuelle Situation zugeschnittenen Empfehlungen. Dieses Blatt ist eine Vorlage zur Selbstorganisation und ersetzt keine Diagnose, Beratung oder Behandlung.
ahadeshalb.com · [email protected] · Stand: November 2026