Erschöpfung kommt selten über Nacht. Oft gibt es Zeichen, lange bevor nichts mehr geht. Füll die Ampel an einem guten Tag aus, dann hast du sie, wenn du sie brauchst. Die Zeichen sind bei jedem Menschen anders.
Lesezeit 4 Minuten · Eine Vorlage, keine Pflicht. Lass weg, was nicht passt, und ändere, was du anders brauchst.
Füll die Ampel an einem guten Tag aus. Wenn es dir gerade schlecht geht, ist jetzt nicht der richtige Zeitpunkt dafür, und das ist in Ordnung.
Woran du merkst, dass es dir gut geht. Das ist dein Vergleichswert für später.
Wenn dir nichts einfälltDenk an eine gute Woche. Was war da anders als in einer schweren?
Was dazu beiträgt, dass du im grünen Bereich bleibst.
Die ersten, oft kleinen Veränderungen, wenn die Kraft weniger wird.
Wenn dir nichts einfälltFrag dich, was andere zuerst an dir bemerken, wenn es dir nicht gut geht. Oder frag eine vertraute Person.
Ein, zwei Dinge, die bei dir schon früher geholfen haben, und Dinge, die verschoben werden können.
Woran du merkst, dass fast nichts mehr geht, über Tage oder Wochen.
Wenn dir nichts einfälltWenn du so eine Zeit noch nicht erlebt hast, kannst du dieses Feld leer lassen.
Menschen und Dinge, auf die du in einer sehr schweren Zeit zurückgreifen kannst.
Hinweis: Bei Rot ist Unterstützung von Fachleuten wichtig: Hausärztin, Hausarzt oder Psychotherapeut:in. In einer akuten Krise die Telefonseelsorge oder in Lebensgefahr den Notruf 112.
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Eine Vorlage, keine Pflicht. Lass weg, was nicht passt, und ändere, was du anders brauchst.
Erschöpfung kommt selten über Nacht. Oft gibt es Zeichen, lange bevor nichts mehr geht. Füll die Ampel an einem guten Tag aus, dann hast du sie, wenn du sie brauchst. Die Zeichen sind bei jedem Menschen anders.
Bei vielen zum Beispiel: Geräusche stören mehr als sonst, Nachrichten bleiben liegen, Kleinigkeiten fallen schwer, der Schlaf wird schlechter.
Bei vielen zum Beispiel: Sprechen fällt schwer, Alltägliches wie Kochen oder Duschen geht nicht mehr, alles ist zu laut und zu viel, über Tage oder Wochen.
Wenn die Erschöpfung über Wochen zunimmt, du kaum noch durch den Alltag kommst oder dunkle Gedanken auftauchen: Hausärztin, Hausarzt oder Psychotherapeut:in. In einer akuten Krise die Telefonseelsorge (Österreich 142, Deutschland 0800 111 0 111, Schweiz 143) oder in Lebensgefahr den Notruf 112.
Die ADHS-Seite kann Warnzeichen überdecken, etwa durch Ja-Sagen zu Neuem oder Hyperfokus. Manche bitten deshalb eine vertraute Person, mit auf die Gelb-Zeichen zu achten.
Quellen: Ali et al. (2025), systematischer Review; Raymaker et al. (2020); Higgins et al. (2021).
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ahadeshalb.com · [email protected] · Stand: November 2026