Manche Dinge kosten Kraft, andere geben welche zurück. Wer das eine Weile beobachtet, kann Tage besser planen. Zwei Wochen reichen oft, um ein Muster zu sehen.
Lesezeit 3 Minuten · Eine Vorlage, keine Pflicht. Lass weg, was nicht passt, und ändere, was du anders brauchst.
Wie viel Kraft sich nach dem Aufwachen da anfühlt, bevor der Tag richtig losgeht.
Wenn dir nichts einfälltStell dir vor, jemand fragt, ob du heute einen spontanen Termin schaffst. Deine erste Reaktion ist oft eine gute Antwort.
Alles, was dich heute Energie gekostet hat, auch Schönes und auch Kleines.
Wenn dir nichts einfälltDenk an den Moment, nach dem du kurz Ruhe gebraucht hast, oder an etwas, das du lange vor dir hergeschoben hast.
Alles, wonach du dich ruhiger, wacher oder mehr bei dir gefühlt hast.
Wenn dir nichts einfälltAuch „nichts kostete heute extra“ zählt. Oder: Was hast du heute gern getan, ohne darüber nachzudenken?
Wie viel Kraft am Ende des Tages übrig ist, im Vergleich zum Morgen.
Wenn dir nichts einfälltEin Wort reicht, oder ein Pfeil: ↑ mehr als am Morgen, → gleich, ↓ weniger.
Oft sind es Dinge, die von außen klein wirken.
Beispiel: „Einkaufen am Samstag kostet mich mehr als ein ganzer Arbeitstag zu Hause.“
Das, was mehrmals bei Plus steht.
Beispiel: „Allein draußen sein, fast immer.“
Zeit, die du bewusst frei lässt, vor oder nach dem, was viel kostet.
Beispiel: „Nach Treffen mit mehreren Menschen plane ich den nächsten Vormittag frei.“
| Tag | Akku am Morgen | Kostet Kraft (–) | Gibt Kraft (+) | Akku am Abend |
|---|---|---|---|---|
| Mo | halb | Teambesprechung, 2 Stunden | Mittag allein im Park | leer |
| Di | voll | E-Mails, viele kleine Fragen | Kochen mit Musik | halb |
| Mi | fast leer | Arzttermin, Wartezimmer laut | früh ins Bett, Buch | etwas besser |
Blatt als PDF herunterladen · ohne Anmeldung, zum Ausdrucken.
Für Screenreader, zum Vorlesen oder zum Abschreiben in ein eigenes Dokument. Inhaltlich gleich wie das PDF (2 Seiten).
Eine Vorlage, keine Pflicht. Lass weg, was nicht passt, und ändere, was du anders brauchst.
Manche Dinge kosten Kraft, andere geben welche zurück. Wer das eine Weile beobachtet, kann Tage besser planen. Zwei Wochen reichen oft, um ein Muster zu sehen.
Für jeden Tag von Montag bis Sonntag vier Spalten: Akku am Morgen · Kostet Kraft (–) · Gibt Kraft (+) · Akku am Abend.
Die Anzeige ist manchmal ungenau. Begeisterung (Hyperfokus) kann Erschöpfung überdecken, und die Rechnung kommt später. Viele lassen deshalb bewusst Zeit im Tag unverplant.
Hinweis: Das Beobachten kann selbst anstrengend sein. Ein Stichwort pro Spalte reicht. Wenn es zur Last wird, hör auf.
Mehr zum Thema: Energie und Burnout · Alle Arbeitsblätter: Werkzeuge
Aha, deshalb. ist eine reine Informationsseite. Wir sind keine Ärzt:innen, Psycholog:innen oder Therapeut:innen und geben keine auf deine individuelle Situation zugeschnittenen Empfehlungen. Dieses Blatt ist eine Vorlage zur Selbstorganisation und ersetzt keine Diagnose, Beratung oder Behandlung.
ahadeshalb.com · [email protected] · Stand: November 2026